ДЕПРЕССИЯ
Депрессия не спрашивает, когда ей прийти. Не всегда сам человек осознает, что уже находится в депрессии. Конечно, при появлении признаков нужно обращаться к специалистам – психотерапевтам.
Сегодня хочу рассказать, как можно работать с этим состоянием с точки зрения кишечника. Возможно Вы уже слышали об оси Кишечник-Мозг. Потому что кишечник – это не только площадь порядка 400 кв.м., которая способна абсорбировать питательные вещества, но и орган, который продуцирует более 30 гормонов. Центральная нервная система и желудочно-кишечный тракт взаимодействуют через нейронные, эндокринные и иммунные механизмы.
Депрессию часто сопровождают усиленное воспаление, связанное с проницаемостью кишечника и изменением состава микробиоты. Кишечные микробы способны продуцировать большинство нейротрансмиттеров, обнаруженных в головном мозге человека, таких как ГАМК, норадреналин, серотонин, дофамин. Нейротрансмитеры способны проникать через кишечный барьер не только при повышенной проницаемости, связанной с воспалением, но также и в обычных условиях.
Подверженность стрессу может спровоцировать тягу к ультраобработанным продуктам с высоким содержанием сахара, жира и соли, что в свою очередь может нарушить разнообразие микробиома и привести к дисбактериозу. Получается «замкнутый круг».
Что же делать?
Питание:
🥦 включайте в питание ферментированные продукты, желательно небольшое количество в каждый прием пищи
🥦 добавляйте ягоды в рацион
🥦 избегайте переработанные продукты и отдавайте предпочтение цельным продуктам
🥦 пейте матчу за счет содержания L-теанина
🥦 добавляйте в рацион продукты с пищевым триптофаном, который содержится в шпинате, орехах, семенах, бананах, птице.
Работа с телом
🧘пойте/ полоскайте горло
🧘применяйте дыхательные практики
🧘гуляйте на свежем воздухе, старайтесь по возможности побыть на солнце
🧘физические нагрузки по силам
🧘массаж
🧘закаливание
Нутритивная поддержка
💧применяйте пробиотики, адаптогены, противоспалительные средства, такие как омега-3, куркума, кордицепс.
💧магниевые ванны.
Ароматерапия
🌸использование эфирных масел- лаванды, хвойная группа, римская ромашка, смесь Balance (Dottera).
✅ Используйте планирование, что из этого списка вы будете применять в течение ближайших 7 дней. Не пытайтесь сделать сразу все. Выберете несколько пунктов из каждой категории питание/работа с телом/дыхание/уменьшение воспаления и действуйте.
Меня очень спасли прогулки, как лекарство, два раза в день утром и вечером )
#микробиУОМ
