Модификация образа жизни, как правило охватывает, следующие блоки жизни человека:
🥦 питание
💧 водный баланс
💤 сон
🏃♂ физическая активность
🧘♂ стресс и эмоциональное состояние
Питание - это не отдельный от всего слой, оно переплетено с остальными слоями жизни человека, которые взаимно влияют друг на друга. Наладив только один блок, изменения могут быть не до конца эффективными.
В работе с питанием обращайте внимания на режим принятия пищи, состав рациона, наличие "чистых" промежутков, не менее важным является происхождение и качество продуктов.
Для расчета необходимой воды опираются на 30 мл на 1 кг веса.
Вода должна быть чистая, можно дополнительно обогащать воду.
Если тяжело приучить себя пить, можно попробовать пить вокруг еды, те. за полчаса до еды и через час после еды, в остальные промежутки по жажде.
Полноценный сон необходим для здоровья, это связано с работой наших циркадных ритмов. Ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Отход ко сну не позднее 22-23 часов.
Выберите физическую нагрузку, которая вам нравится, нужно, пробовать, чтобы найти что-то свое, что будет приносить удовольствие и вольется в ритм жизни.
Как минимум, 10 000 шагов в день на свежем воздухе.
Утренняя разминка для движения лимфы.
Пользуйтесь лестницами в метро, вместо лифта (если нет проблем с коленями).
И наконец стресс, но не последний по значимости. Наличие стресса очень сильно сказывается на организме, как острый, так и хронический. При этом стресс не является специфичным явлением, те не важно бежит ли за вами грабитель или вы новости плохие почитали, действие на организм одинаково. Во время стресса организм находится в состоянии бей и беги, и ему уже не до правильного пищеварения. Поэтому очень важно работать со стрессом самостоятельно или со специалистом.
Проанализировав эти блоки, можно понять с чем нужно работать. У меня сейчас проседают сон и физическая активность. Моя физическая активность последние полгода стремится к нулю. Поэтому ввожу потихоньку ходьбу, с пн хожу минимум по 10 000 шагов на свежем воздухе, чтобы не слиться буду выкладывать свои результаты здесь. Возможно кто-то хочет присоединиться?)
Какие блоки проседают у вас?
