ТРЕВОГА
В связи с ситуацией мире большинство людей в той или иной степени находятся в состоянии тревоги. Это заметно даже по изменившемуся стилю вождения автомобилей, излишней агрессивности, или наоборот ступора водителей, совершения непредсказуемых действий.
Тревога в отличие от страха, который имеет определённый объект, не имеет конкретного предмета, это чувство возникает в условиях неопределённости, возникает некое внутреннее переживание. Важно понимать, что человек должен пережить эту реакцию и не застрять в ней. Это экстремальная реакция на стресс и это нормальная реакция в ненормальных условиях.
Сущестует несколько стадий проживания.
Если вам нужно осознать свое состоянии и перейти в спокойствие, то вам могут помочь совершение следующих шагов
1. Нужно "заземлиться", почувствовать землю под ногами, контроль над своим телом. Встаньте на землю, пол, почувствуйте опору под ногами, попрыгайте, сведите лопатки, разотрите лицо и уши.
2. Контроль над своим дыханием
Дыхание по квадарту
Представьте перед собой квадрат. На 4 счета сделайте вдох как будто поднимаете сь из левого нижнего угла вверх, задержка дыхания также на 4 счета, затем выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Несколько циклов по квадрату. Вы можете выдыхать спокойно, или через сомкнутую челюсть, как будто преодолевая препятствие, или через губы, сложенные трубочкой.
Другой способ при вдохе прижимать согнутые в локтях руки к себе, при выдохе разжимать.
3. Говорение
В ходе взросления ребёнка и формирования его мышления проходят следующие этапы : сначала взрослый говорит ребёнку, что делать, потом ребёнок сам проговаривает действия и делает, потом ребёнок думает и делает. Так вот для программирования целенаправленных действия важно проговорить самому себе именно вслух, вернуться на один шаг назад, Всё хорошо, со мной все нормально, я делаю все, что от меня зависит в сложившейся ситуации и что я могу контролировать.
Из лекции Дмитрия Занина.
