Очень часто с разных сторон мы слышим призывы к здоровому питанию, однако у каждого свои представления о том, что это такое )
Учеными показано, что человек перейдя на ведение здорового образа жизни хотя бы в среднем возрасте сможет прожить до 86 лет. И наоборот, питание высококалорийными продуктами с низкой пищевой ценностью повышает риск возрастных заболеваний, включая онкологию.
Принципам поддержания долголетия отвечает Средиземноморская диета, это не ограничительная диета, это питание, которого можно придерживаться на постоянной основе, это собрание пищевых привычек и принципов. Если Вы не знаете с чего начать, можно начинать именно с нее.
Каких же принципов следует придерживаться:
🍋 высоким потреблением овощей, бобовых, фруктов и орехов, а также цельных злаков, оливкового масла
🐟 умеренно высоким потреблением рыбы
🍶от низкого до умеренного потребления молочных продуктов (кроме цельного молока)
🍗 низким потреблением мяса, птицы
Плюсы такого питания в том, что оно сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Есть исследования от 2019 г, которые подтверждают, что употребление рыбы, овощей и фруктов снижает риск депрессии и депрессивных расстройств. Соблюдение средиземноморской диеты может оказывать длительное защитное воздействие на снижение когнитивных функций и может быть эффективной стратегией предотвращения или
задержки деменции.
Отдавайте предпочтение цельным непереработанным продуктам, уберите из рациона "мусорную" еду для поддержания своего здоровья )
